AT21 さあ、実験！

前回は「筋肉の動きに関する科学」で、筋肉は筋繊維という小さな筋細胞からできており、疲れやすい白い筋肉と疲れ知らずの赤い筋肉の二種類がある話まで読みました。さっそくその続きを読んでみましょう。最初は7つの原理と7つの古典的な誤りのおさらいから。

私とダンスとアレクサンダー・テクニークと
AT21　さあ、実験！

ボディ･チャンスの７つの原理

1.　すべての動きは相互依存の関係にある。
2.　有害な動きは概ね知らないうちに行われている。
3.　動きは健康や精神状態に大きな影響を及ぼす。
4.　頭部の動きは脊椎運動を支配する。
5.　動きは古い感覚に支配されている。新しい考えで動くことはまれである。
6.　動きは緊張を減らすことで変わる。増やしてではない。
7.　私たちの運動感覚は体内で調整される。

　　　　　　　７つの古典的な誤り

誤１．悩みの部分のみを考え、全体を見ない。
誤２．困った悩みだというが、実はあなたのベストフレンドです。
誤３．無意識のうちに自然な動きに反している。
誤４．どのように動くかは、何を食べるかと同じくらい重要だということを認識していない。
誤５．原因と勘違いして、症状を直そうとする。
誤６．前より頑張っても得る物が少なく、結果もついてこない。
誤７．「いい感じ」と思ってしていることが、実際には体を害していることに気づいていない。

ダンス――遥かにうまくなるための秘訣（Dance Wing 55,５回目記事より）

実験してみましよう

まず、ストップウオッチか秒針付きの時計を用意します。アラーム機能付きならベターですね。次に、６０秒間両手を前にキープする動作を２回行いますが、大変な人は３０秒でもＯＫです。

１回目：

床と水平に両腕を前に伸ばしながら、「これは簡単」、そして「両腕は体を支えるシステムの一部」と思うようにします。
更に、周りの空間に意識を広げ、その中に両腕を休めている感じにします。つまり、体のあらゆる部位があなたの両腕を支えるので任せておけば良いと信じつつ、周囲のあらゆる物とコミュニケーションを取るようにします。
６０秒後に腕を下ろし、腕をどう感じたか、また、上げていた時間が長いと感じたかどうかなどを考察します。

２回目：

別のやり方をします。まず、「両手を挙げておくのは大変」と考えます。
また、空間とか自分の体のことは考えず、腕と腕を支える筋肉のことだけに集中し、「下ろしてはいけない」と、言い続けるようにします。
６０秒後に腕を下ろし、１回目と同じように、腕の感じ方や時間の長さについて考えます。

私の推測では、２回目より１回目の方が楽だったと思います。なぜなら、あなたの心的態度が１回目では疲れを知らない赤い筋肉を、そして、２回目では疲れやすい白い筋肉を働くようにさせたからです。

思い出してください。どの筋肉にも赤と白の筋繊維があることを。私たちの働きかけ方次第で、赤い筋肉を増やして助けてもらうことが可能なのです。

２回目の方がいつもの自分のやり方に近いと思った人はいませんか？　局部に痛みやズキズキ感がでませんでしたか？　なんとなくでも「そう」と思ったならこの先を読んでください。自然の原理に基づいた解決法をお話しします。

自然が設計した骨格

私たちの体は二つの骨格から成り立っており、　ひとつは頭部、胸部、背骨からなる軸骨格と、もうひとつは残りの顎部、肩脚骨部、腕部、骨盤、そして脚部から成る付属肢骨格です。（図参照）

頭部と背骨の骨格はあらゆる動きの中心をなし、あなたが何をしたいかはここで調整されます。一方、ダンスで腕や脚を動かすときのように、腕や脚の骨格は実際の動きを司ります。そのように、動きには前号で“内なるダンス”と書いた協調運動と動きとして目にすることができる動的な動きの二つがあることを知っておくと大変役立つと思います。

繰り返しになりますが、協調運動は常に頭部と脊椎の結びつきであり（ボディ・チャンスの原理４）、動的な動きは腕や脚の動きで、タンゴの素早いネック・アクションもこれに含まれます。

協調運動がコアとなり周辺の動的な動きをサポートしていますので、ダンスでのコアは、まっすぐに立つことに相当します。座ったままや寝たままで踊りませんから、パートナーと二人で踊るにはコアがしっかりしていなくてはなりません。ダンスではそのコアを継続的に使いますから、もしそれを頑張らないでできるとしたらすごく便利だと思いませんか？

実は、自然界の設計ではそれができるようになっており、疲れを知らない赤い筋肉を動員すればよいのです。でも、「まっすぐ立っていよう」、「背を高く見せよう」、「綺麗なポスチャーを取ろう」としたとき、それは既に、自分に一生懸命働くよう話しかけている訳ですから、当然、白い筋肉が動員され、疲れてしまうことになります。

そこで、心構えを変えることが重要になります。

「自分の体が助けてくれるのだ」、
「軸骨格やそこにある筋肉が踊っているあなたを支えてくれるのだ」

と信じるようにすると、そうした心的態度が筋肉の使われ方に劇的な影響を及ぼすのです。

皆さんは「信じなさい」とか「ダンスに身を任せなさい」と言ったアドバイスを受けたことはありませんか？　そうしたアドバイスや思考方法には、あなたが想像する以上の効果があるのです。

（「ダンス――遥かに上手くなるための秘訣」第５回記事から）

私レベルの話で恐縮ですが、ホールドするときに「ホールドしよう！」と思うと辛くなりますが、「体が支えてくれる。空間が支えてくれる」と思うと楽になるのが分かってきました。そのときにいつも、「背骨が長くなるとバランスがよくなり、手足が自由に素早く動ける空間が作り出される」という話を思い出します。

私たちはサークルでアレクサンダー・テクニークで学んだ「力を抜く」話を良くしますが、そのとき用いるのが次の例えです。

●通常、人は力を抜いて立っても床に崩れ落ちたりはしません。最低限の筋肉を使って体を支えているからです。その力を抜いている形から、その場で膝や体の力を抜き、酔っぱらいのように体をグニャグニャにしても、両足の上にバランスよく立っていられます（だから、酔っぱらいはなかなか倒れない！（笑））。

●次に、腕や上半身など体の一部に力を入れて同じことをして見るとバランスが崩れ、倒れそうになってしまいます。

この実験から、バランスの良い動きをしようとしたら「力を抜くことが大切」と思っています。

（つづく）

「私とダンスとアレクサンダー・テクニークと」目次

📌BODY CHANCE – アレクサンダー・テクニーク

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